ഗര്‍ഭകാലം ആഹ്ലാദകരമായ ഒരു സമയമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക്, വലിയ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമയമായിരിക്കും. ഈ വികാരങ്ങള്‍ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ചില സ്ത്രീകള്‍ അവരുടെ ഗര്‍ഭകാല വിഷാദത്തിന് നാണക്കേട്, കുറ്റബോധം എന്നിവ കാരണം ചികിത്സ തേടുന്നില്ല, അല്ലെങ്കില്‍ അവരുടെ വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ‘സാധാരണ’ ഗര്‍ഭകാല ലക്ഷണങ്ങള്‍ മാത്രമാണെന്ന് അവര്‍ കരുതുന്നതിനാല്‍ അത് സ്വയം ഇല്ലാതാകും. എന്നാല്‍ ചികിത്സയില്ലാത്തതോ ചികിത്സിക്കാത്തതോ ആയ വിഷാദം മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം, കുറഞ്ഞ ജനനഭാരം, ഒരുപക്ഷേ ഗര്‍ഭകാല പ്രമേഹം, കുഞ്ഞിന്റെ വളര്‍ച്ചാ കാലതാമസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ഈ പ്രശ്നങ്ങള്‍ കൂടി വരാം ഗര്‍ഭകാലത്ത് വിഷാദം അനുഭവിച്ച അമ്മമാരുടെ കുട്ടികള്‍ക്ക് പഠന കാലതാമസത്തിനും വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭധാരണം അവസാനിക്കുമ്പോള്‍ വിഷാദരോഗം അവസാനിച്ചേക്കില്ല എന്ന വസ്തുതയുമുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭിണിയായിരിക്കുമ്പോള്‍ വിഷാദരോഗിയാകുന്നത് നിങ്ങളെ പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തില്‍, PPD ഉള്ള സ്ത്രീകളില്‍ നാലിലൊന്ന് ഗര്‍ഭിണിയായിരിക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ വിഷാദരോഗിയാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു.
നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗര്‍ഭധാരണ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, ഗര്‍ഭകാല വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങളില്‍ ഇവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു:
– ഹോര്‍മോണല്‍ മാറ്റങ്ങള്‍: ഗര്‍ഭകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളിലേക്കും സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള വികാരങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
– സ്ട്രെസ്: ഒരു കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിന്റെ അധിക ചുമതലകള്‍ കാരണം ഗര്‍ഭിണികള്‍ പലപ്പോഴും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാണ്. ഈ പിരിമുറുക്കം ചിലപ്പോള്‍ വിഷാദത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
– ഉറക്കക്കുറവ്: പല ഗര്‍ഭിണികളും ഉറക്കമില്ലായമ അനുഭവപ്പെടുന്നു ഇത് ക്ഷീണത്തിനും അമിതമായ വികാരത്തിനും ഇടയാക്കും.
– സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടല്‍: ഗര്‍ഭിണികളായ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളില്‍ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളില്‍ നിന്നും ഒറ്റപ്പെടല്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഇത് ഏകാന്തതയുടെയും സങ്കടത്തിന്റെയും വികാരങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.
ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലെ വിഷാദത്തിന്റെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്:
– എല്ലായ്‌പ്പോഴും സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നു
– നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ താല്‍പ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
– ശരിയായി ഉറങ്ങുന്നതിനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട്
– എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണവും സമ്മര്‍ദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു
– ഇടയ്ക്കിടെ മൂഡ് സ്വിംഗ് അനുഭവപ്പെടുന്നു
ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലെ വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാന്‍:
ഗര്‍ഭകാലത്തെ ചികിത്സിക്കാത്ത വിഷാദം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം പ്രസവാനന്തര വിഷാദം അല്ലെങ്കില്‍ പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയായി മാറും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍, ഉടന്‍ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് മരുന്നുകള്‍, തെറാപ്പി, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ചികിത്സകള്‍ ലഭ്യമാണ്.
– സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കില്‍ ടോക്ക് തെറാപ്പി.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിച്ച് പരിഹരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങള്‍ ചര്‍ച്ച ചെയ്യുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയോ ഉത്കണ്ഠയോ അസ്വസ്ഥതയോ ആണെങ്കില്‍, അത് ഉള്‍ക്കൊള്ളരുത്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയില്‍ നിന്നോ കുടുംബത്തില്‍ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളില്‍ നിന്നോ ഒരു സപ്പോര്‍ട്ട് ഗ്രൂപ്പില്‍ നിന്നോ ഒരു കൗണ്‍സിലറില്‍ നിന്നോ തെറാപ്പിസ്റ്റില്‍ നിന്നോ പിന്തുണ നേടുക.
– നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുക.
ഗര്‍ഭകാലത്തെ ക്ഷീണം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ തീവ്രമാക്കും, അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
– ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക.
പതിവ് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിര്‍ത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരത നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും. കഫീന്‍, പഞ്ചസാര, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക,
-വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നല്ല എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
– നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സന്ദര്‍ശിക്കാനും സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇത് നിങ്ങളെ മാനസികാവസ്ഥ നല്ലരീതിയില്‍ ആയിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുള്ള വിഷാദരോഗത്തിന് എന്തെങ്കിലും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നുവെങ്കില്‍, ചികിത്സ തേടുക. നിങ്ങള്‍ക്കായി, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു അമ്മയെ ആവശ്യമുണ്ട്.
